1. 혼자 있는 건 나쁜 게 아니야
어느 날, 집에 혼자 있게 되었을 때 조용해서 괜히 외로울 수 있어요. 하지만 혼자 있는 시간은 나를 아끼는 연습을 할 수 있는 아주 귀한 시간이기도 해요.
2. 나에게 인사하기
아침에 일어나 거울을 보고 나에게 살짝 웃으며 말해보세요. “안녕, 오늘도 잘 부탁해.” 이렇게 인사하는 것만으로도 마음이 따뜻해져요.
3. 좋아하는 음식을 직접 차려보기
엄마가 없을 때는 내가 나를 위해 간단한 음식을 만들어볼 수 있어요. 예쁘게 접시에 담고, “맛있게 먹자, 나야” 하고 말해보세요. 기분이 아주 좋아져요.
4. 조용한 음악 틀기
작게 음악을 틀어놓고 귀를 기울여보세요. 음악은 마음속 구름을 걷어주는 힘이 있어요. 눈을 감고 들으면 마치 마음이 작은 숲 속을 걷는 것 같아요.
5. 좋아하는 색으로 그림 그리기
종이에 마음 가는 대로 색을 칠해보세요. 색에는 말이 없지만 마음을 말해줄 수 있어요. 그리고 그 그림은 세상에 단 하나뿐인 나의 작품이에요.
6. 내가 좋아하는 말 적기
종이에 “나는 따뜻한 사람이야” 같은 말을 적어보세요. 그런 말들이 모이면 나의 마음도 차근차근 따뜻해져요.
7. 방을 조금씩 정리해보기
내가 자는 방을 조금 정리하면 마음이 깔끔해져요. 인형도 가지런히 놓고, 이불도 펴보세요. 그 작은 정성이 나를 편안하게 해줘요.
8. 하늘 보기
창문을 열고 하늘을 올려다보세요. 구름이 어디로 가는지 따라가다 보면 내 마음도 어느새 멀리 날아가요. 하늘은 언제나 나랑 함께 있어요.
9. 나의 마음 듣기
조용히 눈을 감고 “지금 나는 어떤 기분일까?” 물어보세요. 기쁘거나 슬프거나, 어떤 마음도 괜찮아요. 그 마음은 모두 나의 소중한 일부니까요.
10. 작은 계획 세우기
내일 하고 싶은 걸 하나만 정해보세요. 예를 들면 “내일은 나를 위해 편지를 써보자.” 이런 작은 계획은 나를 위한 약속이 돼요.
11. 나에게 편지 쓰기
“사랑하는 나에게”로 시작해 편지를 써보세요. 힘들었던 날에도 잘 견딘 나에게 칭찬을 해주면, 마음이 부드럽게 풀려요.
12. 인형이나 쿠션 안아보기
혼자일 때 마음이 허전하면, 인형이나 푹신한 쿠션을 꼭 안아보세요. 따뜻한 느낌이 마음을 토닥여줘요.
13. 칭찬 노트 만들기
노트 한 권을 정해서 그날 나의 좋은 점을 한 가지씩 적어보세요. “나는 오늘 남을 배려했어.” 그렇게 매일 쌓이면 내 마음은 튼튼해져요.
14. 나의 목소리를 들어보기
소리 내어 말을 해보세요. “나는 괜찮은 사람이야.” 그렇게 말하면, 그 말이 귀를 타고 마음까지 닿아요. 나 자신이 말해주는 응원이에요.
15. 슬플 때는 울어도 괜찮아
눈물이 날 땐 참지 말고 울어도 돼요. 눈물은 나쁜 게 아니에요. 내 마음이 “이해받고 싶어”라고 말하는 거니까요.
16. 나만의 안전 공간 만들기
이불 속, 방 구석, 책상 밑… 내가 가장 편안함을 느끼는 곳을 하나 정해서 ‘나의 안전한 자리’라고 불러보세요. 거긴 아무도 나를 괴롭히지 못해요.
17. 꽃이나 식물 바라보기
작은 화분이나 마당의 풀잎을 바라보면 조용한 위로가 찾아와요. “너도 작지만 예쁘게 자라고 있구나. 나도 그래.” 하고 속삭여보세요.
18. 내가 나를 돌보는 연습
혼자일 때 나에게 물어요. “지금 배고프지 않아?”, “잠은 잘 잤어?” 이렇게 내 마음과 몸을 살피는 게 바로 ‘나를 돌보는 연습’이에요.
19. 오늘도 수고한 나에게
하루를 마치기 전에 말해보세요. “오늘도 잘 버텼어. 고마워, 나야.” 그렇게 말하면 마음이 스르륵 감싸져요. 내가 나에게 주는 포옹이에요.
20. 혼자 있는 시간은 나를 사랑하는 시간
사람들과 함께 있을 때도 좋지만, 혼자 있는 시간은 오로지 나만 바라볼 수 있는 시간이기도 해요. 이 시간에 나는 나의 가장 좋은 친구가 돼요.