1. 나를 위한 집밥 한 끼
따뜻한 밥 냄새는 마음까지 따뜻하게 해줘요. 계란 프라이 하나라도 내가 정성껏 차려내면, 그건 ‘나를 아끼는 식사’가 돼요.
2. 작은 요리도 괜찮아
김 하나, 밥 한 그릇, 간장 한 방울이면 맛있는 김밥처럼 쌈을 싸먹을 수 있어요. 내가 만든 음식이 제일 맛있다고 말해줘요.
3. 예쁜 그릇에 담기
집에 있는 그릇 중 마음에 드는 걸 골라 음식을 담아보세요. 예쁜 그릇은 나를 대접하는 느낌을 줘요.
4. ‘여자처럼’이란 말의 따뜻한 뜻
‘여자처럼 꾸민다’는 건 화장을 진하게 하라는 뜻이 아니에요. 나를 소중히 여기고, 부드럽게 보살피는 마음을 말해요.
5. 예쁜 잠옷 입기
집에 있을 때도 예쁜 색의 잠옷이나 따뜻한 수면 양말을 신어보세요. 그 모습은 “나도 소중한 사람이야”라고 말해주는 모습이에요.
6. 내 손톱을 살펴보기
손톱을 다듬고 로션을 바르면서 내 손을 보살펴주세요. 손끝까지 사랑받는 느낌이 들어요.
7. 향기나는 하루
좋아하는 향의 바디로션을 바르면 내 몸이 고맙다고 속삭여요. 내 몸에게 “오늘도 고생했어”라고 말해줄 수 있어요.
8. 머리카락을 천천히 빗기
빗질을 천천히 하면서 거울을 봐요. “이 머리도 예쁘고 부드럽게 자라고 있어” 하고 말해주면 머리도 기뻐할 거예요.
9. 거울 앞에서 나를 칭찬하기
거울을 보고 “오늘 참 따뜻한 사람이구나”라고 말해보세요. 거울 속 나는 웃으며 대답할 거예요.
10. 자존감이란 무엇일까?
자존감은 “나는 괜찮은 사람이야”라고 믿는 마음이에요. 누가 말해주지 않아도 스스로 그렇게 느끼는 거예요.
11. 자존감을 높이는 방 정리
내 방을 정리하면 마음도 말끔해져요. 바닥에 떨어진 양말 하나도 “정리해줘서 고마워”라고 말할지도 몰라요.
12. 내가 좋아하는 공간 만들기
방 안에 좋아하는 인형이나 조명을 놓아보세요. 나만의 따뜻한 쉼터가 생겨요.
13. 일기장에 나를 적기
일기장에 오늘 나의 마음을 한 줄씩 써보세요. “오늘은 조금 힘들었지만 나는 잘 해냈어.” 이렇게요.
14. ‘괜찮아’라고 말해주기
실수했을 때는 “괜찮아, 다시 하면 돼” 하고 말해보세요. 그 한마디가 마음을 껴안아줘요.
15. 슬픈 날엔 노래 듣기
마음이 울적할 땐 조용한 노래를 들어보세요. 노래는 내 마음의 손을 꼭 잡아줄 수 있어요.
16. 예쁜 컵에 따뜻한 차 마시기
따뜻한 차를 마시며 내 마음을 쉬게 해주세요. 차의 향기는 말 없는 친구처럼 다정해요.
17. 햇살 들어오는 창문 열기
창문을 열어 햇살을 얼굴에 받아보세요. 햇살은 “오늘도 괜찮아”라고 말해주는 것 같아요.
18. 스스로에게 보내는 짧은 편지
작은 종이에 “사랑하는 나야, 오늘도 잘했어”라고 써보세요. 그 글을 책상 위에 붙여놓으면 힘이 나요.
19. 작은 다짐을 해보기
“오늘은 나에게 친절하게 말하자.” “내일은 예쁜 머리핀을 꽂아보자.” 이런 다짐은 자존감의 씨앗이 돼요.
20. 나를 돌보는 시간은 소중해
혼자 있을 때, 내가 나를 아끼는 시간은 아주 특별해요. 나는 나를 돌볼 수 있는 힘이 있는 사람이니까요.