1. 가스라이팅이 뭐예요?
가스라이팅은 누군가가 내 생각이나 감정을 틀렸다고 말하면서, 내가 나를 믿지 못하게 만드는 행동이에요. 분명히 아팠는데 "예민해서 그래"라는 말을 들으면, 점점 내가 이상한가 싶어져요.
2. 왜 나쁜 걸까요?
가스라이팅은 조용히 마음을 아프게 해요. 자꾸 나를 부끄럽게 만들고, 내 목소리를 지우게 하죠. 그러다 보면 나 스스로를 싫어하게 되기도 해요.
3. 가족 안의 가스라이팅
가족이 "넌 안 돼", "다 너 때문이야"라고 자주 말하면, 사랑이 아니라 조종일 수 있어요. 그럴 땐 "정말 그런가?" 하고 스스로 물어보는 게 중요해요.
4. 부모의 말이 전부는 아니에요
부모도 실수할 수 있어요. "슬퍼"라고 느꼈다면 그건 틀린 감정이 아니에요. 내 느낌은 내가 가장 잘 알아요.
5. 친구 사이의 가스라이팅
친구가 내 말을 자주 무시하고 "네가 잘못 생각한 거야"라고 말한다면, 그건 진짜 친구가 아닐 수 있어요. 좋은 친구는 내 마음을 소중히 여겨요.
6. “장난이야”라는 말에 속지 않기
"그냥 농담이야"라는 말로 상처를 주는 사람도 있어요. 내가 아프다면 그건 장난이 아니에요. 솔직하게 내 기분을 말해도 괜찮아요.
7. 직장 안의 가스라이팅
상사가 "넌 쓸모없어"라고 말하면, 그건 나를 억누르려는 말일 수 있어요. 내가 부족한 게 아니라, 상대가 문제일 수도 있어요.
8. 일터에서도 나를 지켜야 해요
"나는 괜찮아"라는 마음을 잃지 마세요. 동료, 인사팀, 상담소에 도움을 요청해도 돼요. 일은 삶의 전부가 아니에요.
9. 연인 관계의 가스라이팅
사랑한다고 하면서 "너는 나 없으면 아무것도 못 해"라고 말한다면, 그건 사랑이 아니에요. 진짜 사랑은 나를 불안하게 만들지 않아요.
10. 질투와 통제는 사랑이 아니에요
자꾸 "어디 갔어?", "누구 만났어?"라고 물으며 자유를 없애는 건 사랑이 아니라 통제예요. 내 마음이 편해야 진짜 사랑이에요.
11. 가스라이팅의 흔한 말들
"그건 네 착각이야", "요즘 왜 이렇게 예민해?" 같은 말이 자주 들리면, 그 안에 가스라이팅이 숨어 있을 수 있어요.
12. 나는 잘못이 없을 수도 있어요
자꾸 "내가 이상한 건가?" 생각되면, 멈추고 다시 생각해보세요. 자주 의심받는 사람이 늘 틀린 건 아니에요.
13. 기록하기의 힘
상처받은 순간을 짧게 메모해보세요. 나중에 읽어보면 "내가 이상한 게 아니었구나"라는 걸 알 수 있어요.
14. 믿을 수 있는 사람에게 말하기
혼자 참고 있지 말고, 믿을 수 있는 사람에게 이야기해보세요. 친구, 선생님, 상담 선생님은 당신의 마음을 들어줄 거예요.
15. 거리를 두는 용기
자꾸 나를 힘들게 하는 사람이라면, 가까운 사람이든 멀리 두는 용기가 필요해요. 나를 지키는 건 나예요.
16. “내 잘못인가?”라는 질문 멈추기
그들은 늘 "너 때문이야"라고 해요. 하지만 내가 감정을 느끼는 건 당연한 거예요. 나 자신을 의심하지 않아도 돼요.
17. 따뜻한 사람은 분명 있어요
세상에는 나쁜 말만 있는 게 아니에요. 내가 힘들 때 조용히 옆에 있어주는 사람이 꼭 있어요. 그런 사람을 찾는 게 시작이에요.
18. 나도 나를 믿을 수 있어요
처음엔 어렵지만, 매일 "난 괜찮아", "내 생각은 틀리지 않아"라고 스스로에게 말해보세요. 나는 나의 첫 번째 친구예요.
19. 가스라이팅은 나의 잘못이 아니에요
이런 상황에 빠졌다고 내가 잘못한 건 아니에요. 상대가 나의 마음을 조종하려 했던 거예요. 나는 잘못이 없어요.
20. 지금 이 글을 읽고 있는 당신에게
당신은 이미 아주 용감한 사람이에요. 이 글을 읽으며 나를 지키고 싶다는 마음을 가진 것만으로도, 새로운 시작을 한 거예요. 분명 더 안전한 곳으로 갈 수 있어요.